【單親培力支持方案】課程花絮：永和區─聰明吃、健康動，打造逆齡人生

2023-02-17

你知道，今天吃了多少「糖」了？攝取多少熱量？吃了多少鈉？

 

平常忙碌工作和生活，已經感到很疲憊了，心情上更是沮喪，喝飲料、吃高熱量的食物，應該就是對自己的犒賞了吧! 但只要想起可能會因為「不忌口」而為健康帶來許多負面影響時，內心又會開始出現難以抉擇，經過一番天人交戰時，你要不失落的空手回到家裡，不然就是充滿了罪惡感吃下零食或是喝下含糖飲料。

 

平均女性一天可以攝取20顆方糖，男性一天可以22.5顆方糖，但如果你知道一小瓶養樂多其實達到三顆方糖時，就會發現其實整天的攝取量都很容易超標!

 

那我們該怎麼辦呢？

 

本次邀請到【台大醫院陳乃嘉營養師】，用簡單的方法告訴大家，如何透過吃東西，獲得健康與快樂，如何讓「吃東西」不再有罪惡感，又可以健康的飲食!

相信「我可以選擇」、「控制吃的頻率」提升健康飲食的觀念

 

ღ每一天都要吃飯，我想要吃的健康，那該怎麼辦？

那就改變烹飪的方式吧!減少「炒」、「炸」的烹飪方式，減少油脂的攝取!

ღ愛吃零食怎麼辦？

那就分你一口吧!少量攝取是一種方式，少吃兩口高熱量，也是少兩口熱量喔!

ღ我平常都吃得很正常，為什麼鈉含量還是吃太多，好擔心會變成三高！

其實只要少吃再加工食品，「少喝湯」，多吃原型食物，多喝水，其實也是個簡單的小方法!

ღ脂肪聽說很糟糕，我是不是都不要吃油呢？

錯錯錯!當我們睡覺時，也是在消耗脂肪的方式喔！其實脂肪是很重要的喔!當我們的身體遇到緊急的危機時，就是需要脂肪來協助身體的運作!

ღ老師!我呼吸也胖!那我該怎麼辦？

不要再陷入體重數字的迷思了啦!算算看自己的體指率，增加自身肌肉量，讓一天基礎代謝率增加也是一種方法喔!

ღ明明年紀還沒到，為什麼常常會覺得走路好喘、也很疲倦？

其實除了攝取好的食物，也可以增加有氧運動、重訓喔!如果沒時間上健身房，不想花額外的費用，其實只要在看電視時，在家裡起立、坐下，來來回回多做幾次，也是個很棒的居家運動喔！

 

現在流行的【正念飲食】，其實也是一種很棒的生活態度，好好的吃著每一口食物，好好的感受食物的美好，抱著愉快的心，重視當下與食物的約會，更可以兼顧健康與生活!